心理协会丨拒绝考试焦虑,摆正心态
叮叮叮 期末考试来噜
你准备好了吗？
凛冬已至，期末考试悄然拉开帷幕。
相信大多数学生面对即将来临的考试，一定会经历考前莫名其妙焦虑的情况。担心挂科而睡不着，担心达不到自己理想的成绩，害怕成绩掉下来别人质疑自己的眼神。面对那未知卷子，心里总是充斥着各种不确定性。
考试不仅仅是知识的比拼，更是一场关于心理、心态的综合考量。这个时候一定要保持良好心态，了解这种情绪，并想办法“与之对抗”，去迎接考试。
WHAT?
什么是考试焦虑？
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑也分为以下两个部分：
第一部分是认知
它主要表现为忧心接下来会发生的所有未知的事情，并伴随有一些消极的自我评价，特别在意他人对自己的负面评价。
第二部分是智能
（注意：重大考试前有一些紧张的小情绪是很正常的，大家可以先根据下面这些症状自测一下噢）
你是否在考前出现如下情况：
1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住。
2、平时学的也挺认真的，一到考试就大脑一片空白。
3、总是想象如果考不好的后果。
4、焦躁、恐慌、情绪低落。
5、无法集中注意力。
6、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神。
7、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等。
如何缓解期末焦虑？
打好基础
合理分配时间
列好复习大纲，善用思维导图
放心大胆地休息
对自己充满信心，保持积极的心态
同学们，一定要避免临时抱佛脚，避免在考试前的最后一晚才开始复习。不要相信所谓的“不挂科的大学是不完美的”网络流行用语。在备考阶段，要心静专一，井井有条，从容不迫，一步步向目标靠近，让每一天都变得充实，和迷茫SayGoodbye。
最后，希望大家都能学会正视自己焦虑，尝试用合理的方式进行调节，在考试中取得满意的成绩！
心理协会投稿
编辑丨韦小亮、石旭成
审核丨薛智浩
责编丨薛智浩
投稿邮箱丨tw@peixianedu.cn
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